Recomendaciones para los días de calor

El calor no afecta a todas las personas por igual. Las personas mayores, los niños y niñas de corta edad, las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades crónicas son más vulnerables a las altas temperaturas. Si perteneces a alguno de estos grupos, sigue las recomendaciones:

Al aire libre y durante el ejercicio físico

• Ante avisos o alertas caloríficas, evitar practicar deportes o actividades físicas intensas en el exterior.
• Evitar ponerse al sol y hacer ejercicio al mediodía o después de comer. Aprovecha las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.
• Utilizar sombrero, gafas de sol y protección solar.
• Utilizar ropa ligera, ancha y transpirable.

Interior (Hogar o trabajo)

• Aprovecha los momentos de mínimo calor para ventilar y refrescar las habitaciones.
• Evitar el uso de electrodomésticos o aparatos generadores de calor durante las horas más calurosas del día.
• Utilizar ventiladores para ayudar a refrescar interiores y refrescar el cuerpo (especialmente cara y manos).

Evitar la deshidratación

• Bebe agua y líquidos de manera frecuente, sin esperar a tener sed.
• En la práctica de la actividad física es preferible la ingesta de líquidos que contengan sales minerales.
• No consumir cafeína, alcohol o bebidas ricas en azúcar. Pueden aumentar la pérdida de líquidos.
• Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas. Evitar alimentos grasos y demasiado abundantes.

Síntomas y urgencias

• Es muy importante fijarse en las señales del cuerpo. Síntomas como calambres, debilidad, fatiga, mareo, náuseas, visión borrosa o intermitente.
• Parar y descansar en un lugar fresco.
• Hidratarse y refrescarse.
• Si persisten los síntomas consultar con los profesionales sanitarios.
• En casos más graves, llamar inmediatamente al 112.